Dicas eficazes para o emagrecimento

27 Junho 2019

Muitas vezes as meninas em busca de métodos rápidos e eficazes de emagrecimento recorrem a muito perigoso para a saúde maneiras. Eles quase não comem, exaustão-se em ginásios e não percebem que o organismo é um enorme estresse. Não raro, mesmo de tal modo rígido não leva ao resultado desejado. Isso ocorre porque, além de uma dieta e esporte deve respeitar e outras regras para perder peso. Quais você precisa se lembrar de algumas boas dicas para dieta, para perder o excesso de peso no menor tempo possível, sem comprometer a saúde?

Como saber seu peso normal

Antes de começar um longo e difícil processo de emagrecimento, é necessário descobrir se há excesso de peso. Este é um passo importante, porque a falta de massa corporal é nocivo para a saúde, como o excesso.

Saber seu peso ideal pode ser de várias formas.

Método 1. Se o seu crescimento é de 155-165 ver, então tem que tirar 100, se o crescimento 165-175 ver, precisa tirar a 105, e com o crescimento de mais de 175 cm ocupam 110. Recebida a figura mostra o peso normal.

Por exemplo, o indivíduo tem um aumento de 168 cm. 168-105=63. Significa que o peso ideal é igual a 63 kg. no Entanto, o resultado é exato, porque quando esse cálculo não leva em conta as peculiaridades do corpo.

Método 2. Mais do que o resultado correto é obtido, quando considerados os parâmetros da figura humana. Para o cálculo do peso normal, substitua os valores na fórmula:

HxQ:240 W=, onde H é o crescimento em cm, Q — quantidade de tórax, W — peso normal.

Por exemplo, a mulher tem um aumento de 162 cm, o seu tamanho do peito é de 92 cm. 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. o Resultado — com o crescimento de 162 cm de seu peso ideal deve ser 62,1 kg.

Usando esse método, pode-se saber o grau de obesidade:

Grau 1 — se o resultado ultrapasse a 10% a 30%;
2-grau — excesso de 30-50%;
Grau 3 — excesso de 50-100%;
Grau 4 — excesso de mais de 100%.

O papel da alimentação saudável com a perda de peso

Ao descobrir o quanto o excesso de peso está presente, pode-se planejar emagrecer e aprender dicas de perda de peso. É necessário lembrar que esse processo difícil, que requer o cumprimento de algumas regras. Se você ficar com apenas algumas dicas e esquecer outros, você pode não esperar que os resultados desejados.

A regra mais importante quando a perda de peso é a alimentação adequada. Isso afeta não só o peso, mas a aparência e o estado de saúde. A questão tem de ser levada com seriedade.

Em primeiro lugar, a dieta deve ser variada. Deve-se obter todas as vitaminas e minerais essenciais. Sem esses nutrientes, o corpo vai ser a desvanecer-se e a se enfraquecer rapidamente. O resultado é o impacto sobre o estado da pele, cabelos, dentes, diminuir a imunidade.

A dieta quando a perda de peso deve ser dado a norma diária de gordura, carboidratos e calorias.

Uma mulher adulta deve ingerir por dia:

hidratos de carbono — 100-120 g;
gorduras — 50-60 g;
calorias — 1750-1800 kcal.

Cada pessoa que está tentando perder peso, deve-se lembrar a regra de ouro — uma dieta nutritiva, você deve comer na parte da manhã e na parte da tarde e noite para deixar produtos leves.

A lista dos alimentos proibidos

Quando a perda de peso é importante lembrar que alguns produtos é expressamente proibido beber. Mesmo para aqueles que perderam peso de uma pequena quantidade de tais alimentos pode negar o esforço.

Lista de produtos nocivos:

pão e bolos, bolos, doces;
bolos, panquecas;
chocolate, doces;
massas;
cereais;
os ácidos graxos carnes e peixes;
alimentos gordurosos;
fast-food, lanches e bebidas, produtos semi-acabados;
refrigerantes;
a cerveja.

A redução da quantidade de usado de açúcar bem refletida na forma. O dia é permitido ter mais de 80 g. E melhor ainda, substituir o açúcar por mel ou geléia e doces — um pouco de frutas secas.

Quais os produtos que podem ser consumidos

Quais os produtos recomendados para comer propenso a plenitude de pessoas:

preto ou pão integral;
o leite, o leite azedo, queijo cottage;
os ovos;
a carne de peixe e lean variedades de frutos do mar;
verduras, legumes;
sem açúcar frutas e bagas;
não refinado óleo vegetal (1-1,5 colheres de sopa por dia).

Na preparação dos pratos é permitido utilização de praticamente todos os produtos. O importante é não exceder a taxa diária de calorias.

Dicas para perder peso de profissionais

Médicos e nutricionistas compilamos algumas regras de como perder peso rapidamente e de forma permanente.

As melhores dicas para emagrecer:

Atente para a quantidade de porções. Se constantemente a comer por uma vez que a maior porção, com o tempo, a parede do estômago esticados. Em conseqüência, uma pessoa quer comer mais e mais, e a fome vem mais rápido. Portanto, no tratamento da obesidade, muitas vezes recomendam que os pacientes façam a operação para reduzir o volume do estômago. Para evitar problemas, comer de 4 a 6 vezes ao dia em pequenas porções.
Para esquecer de farinha produtos e doces. Nesse caso, quilos a mais vão embora muito mais rápido, enquanto que o normal, o peso será estável.
Há sopas e colocar a proibição de snacks entre as refeições. Nutricionistas recomendam algum tempo de sentar-se em sopas. No meio, você não pode comer. Essa dieta promove a rápida perda de peso.
Ficar de fora da dieta picante, salgado, especiarias. Esses produtos contribuem para o aumento do apetite. Em vez de especiarias, é recomendável usar ervas (salsa, coentro, erva-doce, hortelã, cominho), e o suco de limão, você pode substituir o sal. Ao perder peso você precisa comer mais vegetais. A fibra em sua composição cria uma sensação de plenitude e benéfico para o intestino. Durante as dietas vegetarianas comer com mais frequência, até 6 vezes por dia. Você não pode intervalos entre as refeições, mais de 3 horas.
Meia hora antes de comer beber um copo de água sem gás ou de baixo teor de gordura do caldo. Esse método ajuda a moderar o apetite e o homem não vai comer mais do que precisa. Você não pode beber doces, ácidos, refrigerantes, íngremes e caldos gordurosos — eles acendem o apetite. Também sabemos que a água acelera o metabolismo em 30% e ajuda a queimar calorias.
Para o almoço e o jantar primeiro baixa em calorias você precisa comer um lanche, e depois o prato principal. Esse método também reduz o apetite. Como snacks, você pode escolher um ovo cozido, salada de vegetais verdes, aipo, de chuva a cenoura ralada.
Preparar uma refeição leve. Nesse caso, as porções são ótimas, mas contêm menos calorias.
Dieta de baixo carboidrato. Uma das maneiras mais eficazes é considerado um alimento de produtos contendo mínimo de carboidratos.
Consumido quente primeiros pratos. Sopas, borscht e outros cursos em primeiro lugar você precisa é apenas quente. Isso ajuda a melhorar a digestão e o metabolismo. Para digerir comida quente a demorar mais tempo, por isso o sentimento de saturação dura mais tempo.
Cuidadosamente a mastigar os alimentos. Quanto mais usar produtos que mais produz saliva, que contém enzimas para a divisão de alimentos. Nesse caso, a comida é melhor digerido e mais rápido vem o sentimento de saturação. Se fazer um intervalo de 10 minutos entre pratos, então, provavelmente, você já não vai querer continuar a refeição.
Excluir da dieta do sorvete. Esta sobremesa é melhor para substituir o suco fresco congelado.
Promove a perda de peso caldo de cinzas. Deve misturar-7 partes secas das bagas de rowan e 3 partes de folhas secas de urtiga (pode também utilizar igualmente uma montanha de cinzas e de rosa mosqueta). 2-3 colheres de sopa de mistura, despeje duas xícaras de água fervente, mantenha no fogo por 10 minutos e, em seguida, descansar por 4 horas. Filtrada caldo de tomar entre as refeições de meio copo de 2 a 3 vezes ao dia. A cada dia você precisa para preparar uma bebida fresca. Antes de usar se esqueça de consultar um médico, pois nem todos podem aceitar esta ferramenta. Também é um especialista dizer a duração do tratamento.
Esporte e atividade física. Para emagrecer de qualquer atividade de caminhada rápida, corrida, fitness, aulas de ginástica, dança e t. d. Quanto mais movimento, mais rápido será a derreter peso.
Descarga dias. Para o emagrecimento é muito útil para dar 1-2 vezes por semana descarga dias. Existem muitas opções — de proteína, gordura, уgлевоdные, vegetais, líquidos dias.
Beber um dia normal de água. Em dia você precisa beber 2-2,5 litros de água limpa.
Não é, imediatamente depois da divisão de overdrive ou um esforço físico. Para o estômago começou a secretar suco para digestão de alimentos, a necessidade de dar-lhe um pouco de tempo. Também é proibido imediatamente depois de comer aceitas pelo trabalho duro ou praticar esportes.
Não dormir após as refeições. O sono depois de comer a contribuir para a rápida deposição de gordura. Melhor sair para um passeio.
Após a ingestão de alimentos não tem a fruta. Frutas, caindo em cheio o estômago, causam fermentação. Isso prejudica a digestão e provoca inchaço.
Ovos contribuem para a perda de peso. Substituindo o habitual pequeno-almoço de ovos, você pode perder alguns quilos.
Preto, café acelera o metabolismo e queima gorduras. Copo qualidade natural da bebida sem açúcar vai ajudar não só a perder peso, e dará a energia e melhora o humor.
O chá verde também é útil quando a perda de peso. O chá, como café, ajuda a queimar gorduras e acelera o metabolismo.
Cozinhar em coco óleo. Em coco óleo estão presentes triglicérides (tipo de gordura), que melhoram o metabolismo e reduzem o apetite.
Abandonar rigorosas dietas de jejum. As pessoas, "sentados" em unidades de dietas, sentem fome, o que leva a freqüentes rompimento e excessos. De modo mais eficiente e muito mais agradável de ater apenas a tranquilidade de uma alimentação saudável.

Recomendações de como ajudar a diminuir o apetite

Bom apetite às vezes, é um obstáculo intransponível no caminho para perder peso. Muitas mulheres, muitas vezes, não podem superar o desejo de um lanche algo.

Essas dicas reais para хуdеющих ajudar a aliviar a fúria o apetite.

Quando 5-6-único nutrição sentimento de saturação dura mais tempo um homem consegue vai chegar a fome de tantos, para переесtь.
Enxaguar a boca мяtной água várias vezes ao dia ajuda a reduzir o apetite.
Se escovar os dentes antes de comer мяtной de massa, o apetite visivelmente diminui. O fato é que a hortelã embota a sensibilidade de papilas na boca e vontade de comer diminui.
Alguns óleos essenciais são também reduzem a sensação de fome. Ajudar os aromas de maçã verde, uva, baunilha, canela ou de hortelã.
Moderar o apetite vai ajudar o chá de gengibre. Para preparação despeje a 400 ml de água fervente 1 colher de chá de sopa seca de raiz e insistir, enquanto a bebida esfriar. Em seguida, adicione uma colher de chá de mel. Beber chá de gengibre precisa antes de cada refeição.
Se realmente quer seja, você precisa tomar 1-2 ameixas ou кураgи. Frutas secas, você deve lentamente рассасываtь na boca, como caramelos, e cuidadosamente a mastigar, regado com água. Este método ajuda-o a livrar-se da sensação de fome.
Ajuda a saciar a fome decocção dos frutos secos. Você deve ferver 15 minutos em um litro de água, um punhado de maçãs secas, damascos, ameixas, passas. Beber bebida de copo várias vezes ao dia.
A fome deixa de atormentar algum tempo depois de um pouco de exercício.

Perder peso não é tão difícil como pode parecer à primeira vista. Se a estocar com força de vontade e de realizar o conselho хуdеющим listados acima, o quilogramas desaparecer rapidamente e para sempre. Neste caso, em vez de uma constante sensação de fome, você vai desfrutar de uma deliciosa e saudável.

O vídeo apresenta uma estrutura simples, mas efetivo exercício para a perda de peso.